Apa Perlu Semasa Tempoh Recovery?

Menyokong misi #kttshaklee KORANG TAHU TAK?

Kebaikan dikongsi bersama!

Kan kaknjang ada cakap, no pain no gain...

Now, the pain part tu sebenarnya sebahagian dari proses pembentukan otot yang sihat. Bila ada pain, kenalah ada recovery periodnya. Otot yang tercedera tu kita kena rehatkan supaya tidak berlaku kecederaan yg lebih teruk

Di samping senaman ringan dan rehat yang mencukupi semasa tempoh pemulihan, pemakanan adalah the next important thing.

Why? Bila kita buat senaman rintangan, kita tingkatkan kadar protein synthesis dan muscle breakdown. Biasanya kita akan rasa sakit dalam 24-36 jam selepas senaman.

Sekiranya kita tidak supply tubuh dengan sumber protein terbaik, muscle breakdown akan mengatasi protein synthesis dan ini akan menyebabkan kita kehilangan muscle mass. 

Suggestion during recovery:

1) Take ESP - sumber protein lengkap dengan 9 amino asid perlu oleh tubuh.

2) Take Vitamin C - untuk pemulihan kolagen yang membantu pembentukan semula otot yang cedera.

2) Take magnesium - bantu otot self-heal dan kembangkan otot, dapat mengurangkan kekejangan, speeds up recovery, stress relief dan juga membantu anda rehat secukupnya semasa tempoh recovery.

So... abang-abang sado di luar sana. Shaklee ada yang terbaik untuk anda dalam menuju cita-cita mengembangkan otot dan 6 kotak di perut! Akaks-akaks yang nak shape-up dengan jayanya perlu juga lalui proses koyakan otot dan recovery ni...baru shape kita lawa...

ESP, SRVita-C dan Ostematrix. Siapa nak? PM kaknjang cepat. 

Azura Abdul

019 668 6767

#MomIsHome

Shaklee Independent Distributor

ID# 1134833

#sayajualshaklee

#esp

No Pain, No Gain!

Menyokong misi #kttshaklee KORANG TAHU TAK?

Kebaikan dikongsi bersama!

Bila beriadhah or berkebun or berbasikal or bertreadmill,  tak kira lah apa pun aktivitinya, bila dah mula berpeluh jgn berhenti, teruskan beriadhah sikit lagi .... 

Bila dah mula berpeluh, tandanya pembakaran lemak dan kalori baru nak mula... 

 Aktiviti ringan seperti ini, once kita dah berhenti, cool off, peluh pun dah tak de....pembakaran kalori pun berhenti di situ....

Cuba selitkan senaman rintangan sedikit....

Selitkan squat, plank, lompat bintang etc... biar ada rasa sakit sikit baru berkesan. Sakit tu tandanya otot kita ada sedikit koyak. 

Contoh... kita dah selesa dgn plank 60 saat - cuba tambah lagi 10saat utk rasa 'feel' tu. Kalau dah biasa squat 3-2 30kali,  cuba tukar kpd squat 5-3 or banyak kan bilangan squat. 

Memang akan ada rasa sakit Here and there tapi itu menunjukkan senaman kita tu efektif. 

Senaman jenis ke dua ini, bila kita dah mula berpeluh,  pembakaran kalori dan lemak berlaku. Bila kita dah habis bersenam pun pembakaran kalori tetap berlaku sehingga 36jam selepas itu. 

Ini adalah kerana otot - otot yg dah terkoyak tadi akan heal dgn sendirinya dan itu memerlukan energy - pembakaran kalori.

Boleh follow? In other words - NO PAIN, NO GAIN!!!

Azura Abdul

019 668 6767

#MomIsHome

Shaklee Independent Distributor

ID# 1134833

#sayajualshaklee

#esp

Jom Fit Dengan Saya! Learn How to Calculate Your Daily Calorie Intake.

Assalamualaikum family and friends.

Kaknjang memang pantang bila mai bab-bab fitness, wellness ni semua.  My mission pun, untuk yang belum perasan, is HEALTHY AGING.  Kaknjang menjemput anda semua untuk AGE GRACEFULLY dengan kaknjang.

Bila semua pakat sama-sama jaga tahap kesihatan masing-masing; baru la syok nak buat family gathering, baru vouge nak buat school reunion.

Hmmm... bebel, bebel jugak. Nak ajak semua fit & healthy dgn kaknjang, but where to start?

Jom kaknjang tunjukkan macam mana kaknjang start....

Before we begin, semua kena faham yang TOTAL CALORIES INTAKE MUST ALWAYS BE LESSER THAN TOTAL CALORIES BURNT!

PERIOD! NO EXCUSE...

How LESS?  The range should fall somewhere between 200 - 500 calories. Jika kurang dari 200 calories, anda hanya sekadar maintain apa yang anda ada. Sekiranya lebih dari 500 calories, anda mengkebulurkan  tubuh dan menyiksa diri anda. 

And again, ianya bergantung kepada tujuan dan kekangan masing-masing.

To me, nak kurus tu bagus, tapi jangan sampai menyiksa diri.

So, HOW?  Jom stay dengan kaknjang all the way.

Saya guna diri saya sendiri sebagai case study untuk sepanjang perbincangan ini.

________________________________________________________________

#1: Set the goal!

To set the goal, nak tak nak kita kena set kan yang kita perlu turunkan berat badan....untuk yang berbadan besar atau perutnya besar. 

Contoh initial consultation:

From here, we come to the conclusion that kaknjang need to burn at least 428 calories everyday for 6 months in order to lose 10kg by then.

Possible? We'll see...

________________________________________________________________

#2: Know Your BMR (Basal Metabolic Rate)

Apa ko bondo eh...?

BMR ni maksudnya bilangan kalori yang badan kita guna/bakar sekiranya kita terbaring sahaja atas katil 24/7 tak buat apa-apa. Maksudnya, itu adalah bilangan kalori tubuh kita perlukan untuk memastikan fungsi asas tubuh berjalan lancar.

BMI BMI tu semua kita tolak ke tepi dah sekarang ni. Tu zaman budak-budak je guna tu heheheheh

Jom kira dengan saya. Go get your calculator!

BMI hanya based on tinggi dan berat seseorang. Sunggu tidak adil!

BMR mengambil kira jantina, umur, tinggi dan berat. Baru adil, kan?

Here we go!

Make it 1360 untuk senangkan kiraan.

Apa maksud figure ni?

Maksudnya...jika kaknjang terbaring sahaja atas katil tak buat apa-apa 24/7, tubuh kaknjang membakar/menggunakan sebanyak 1360 kalori setiap hari.

What's next?

________________________________________________________________

#3: Know Your TEE and Calculate Your AMR

TEE (Total Energy Expenditure)

AMR (Actual Metabolic Rate)

First, identify your TEE from this table...

Lepas tu?

________________________________________________________________

#4: Know Your Ideal Calories Intake

Apa yang kaknjang boleh makan dengan total 1680 calorie/day itu?

________________________________________________________________

#5: Know What Contributes To Your Total Daily Ideal Calories Intake

Ini kebiasaan kaknjang makan setiap hari Isnin - Jumaat. Terkadang ada yang terskip, but I just move on. No stress... Sabtu & Ahad biasanya have fun dengan family...

Semua orang ada favourite food masing-masing, food allergy, different blood type, daily routines yang sungguh padat...semua tu mempengaruhi corak pemakanan masing-masing. 

Jadi, apa yang kaknjang listkan ni hanyalah TRUE untuk kaknjang sahaja. 

Nak kaknjang bantu untuk plan pemakanan anda sendiri, PM, kita kena bincang based on individu yang nak dibantu.

Boleh PM or whatsUp untuk consultation.

Azura Abdul
019-6686767
Your Favorite Shaklee Independent Distributor 


Credit to Program Jom Fit bersama Kevin Zahri.