Jom Fit Dengan Saya! Learn How to Calculate Your Daily Calorie Intake.

Assalamualaikum family and friends.

Kaknjang memang pantang bila mai bab-bab fitness, wellness ni semua.  My mission pun, untuk yang belum perasan, is HEALTHY AGING.  Kaknjang menjemput anda semua untuk AGE GRACEFULLY dengan kaknjang.

Bila semua pakat sama-sama jaga tahap kesihatan masing-masing; baru la syok nak buat family gathering, baru vouge nak buat school reunion.

Hmmm... bebel, bebel jugak. Nak ajak semua fit & healthy dgn kaknjang, but where to start?

Jom kaknjang tunjukkan macam mana kaknjang start....

Before we begin, semua kena faham yang TOTAL CALORIES INTAKE MUST ALWAYS BE LESSER THAN TOTAL CALORIES BURNT!

PERIOD! NO EXCUSE...

How LESS?  The range should fall somewhere between 200 - 500 calories. Jika kurang dari 200 calories, anda hanya sekadar maintain apa yang anda ada. Sekiranya lebih dari 500 calories, anda mengkebulurkan  tubuh dan menyiksa diri anda. 

And again, ianya bergantung kepada tujuan dan kekangan masing-masing.

To me, nak kurus tu bagus, tapi jangan sampai menyiksa diri.

So, HOW?  Jom stay dengan kaknjang all the way.

Saya guna diri saya sendiri sebagai case study untuk sepanjang perbincangan ini.

________________________________________________________________

#1: Set the goal!

To set the goal, nak tak nak kita kena set kan yang kita perlu turunkan berat badan....untuk yang berbadan besar atau perutnya besar. 

Contoh initial consultation:

From here, we come to the conclusion that kaknjang need to burn at least 428 calories everyday for 6 months in order to lose 10kg by then.

Possible? We'll see...

________________________________________________________________

#2: Know Your BMR (Basal Metabolic Rate)

Apa ko bondo eh...?

BMR ni maksudnya bilangan kalori yang badan kita guna/bakar sekiranya kita terbaring sahaja atas katil 24/7 tak buat apa-apa. Maksudnya, itu adalah bilangan kalori tubuh kita perlukan untuk memastikan fungsi asas tubuh berjalan lancar.

BMI BMI tu semua kita tolak ke tepi dah sekarang ni. Tu zaman budak-budak je guna tu heheheheh

Jom kira dengan saya. Go get your calculator!

BMI hanya based on tinggi dan berat seseorang. Sunggu tidak adil!

BMR mengambil kira jantina, umur, tinggi dan berat. Baru adil, kan?

Here we go!

Make it 1360 untuk senangkan kiraan.

Apa maksud figure ni?

Maksudnya...jika kaknjang terbaring sahaja atas katil tak buat apa-apa 24/7, tubuh kaknjang membakar/menggunakan sebanyak 1360 kalori setiap hari.

What's next?

________________________________________________________________

#3: Know Your TEE and Calculate Your AMR

TEE (Total Energy Expenditure)

AMR (Actual Metabolic Rate)

First, identify your TEE from this table...

Lepas tu?

________________________________________________________________

#4: Know Your Ideal Calories Intake

Apa yang kaknjang boleh makan dengan total 1680 calorie/day itu?

________________________________________________________________

#5: Know What Contributes To Your Total Daily Ideal Calories Intake

Ini kebiasaan kaknjang makan setiap hari Isnin - Jumaat. Terkadang ada yang terskip, but I just move on. No stress... Sabtu & Ahad biasanya have fun dengan family...

Semua orang ada favourite food masing-masing, food allergy, different blood type, daily routines yang sungguh padat...semua tu mempengaruhi corak pemakanan masing-masing. 

Jadi, apa yang kaknjang listkan ni hanyalah TRUE untuk kaknjang sahaja. 

Nak kaknjang bantu untuk plan pemakanan anda sendiri, PM, kita kena bincang based on individu yang nak dibantu.

Boleh PM or whatsUp untuk consultation.

Azura Abdul
019-6686767
Your Favorite Shaklee Independent Distributor 


Credit to Program Jom Fit bersama Kevin Zahri.

Leucine? Apa tu...

Kenapa bila kita consistently consume CINCH SHAKE MIX or ESP SHAKLEE, kita cepat kenyang?

Both CINCH SHAKE MIX dan ESP ada secret ingredient - LEUCINE.

LEUCINE ni kerja dia....bila kita makan, dia bagi tau kat otak yg kita dah kenyang. Sebab tu bila kita makan 2-3 mulut je dah rasa kenyang.

Mcm tu lah CINCH SHAKE MIX dan ESP kawal selera naga terlepas kandang! 

😉

CINCH SHAKE MIX ni sedap. Ada 3 perisa. Chocolate, Caffè Latte dan Vanilla. ESP rasa soya.

Fokus on shape up? Try CINCH SHAKE MIX.

Fokus on general health? Try ESP.

Nak cuba CINCH SHAKE MIX or ESP dengan saya?

PM mai kita story.

Azura Abdul 

0196686767 

Your Favorite Shaklee Independent Distributor 

Cinch Shake Mix Shaklee

Sepatutnya, bila dah menjangkau usia 40an, makan perlu kurang. Hidup perlu lebih tenang, exercise perlu lebih kerap....

Ini tidak! Selera makan semakin menjadi-jadi. Kalah selera naga sebulan tak makan terlepas kandang. Hidup kelam kabut, rushing sana sini. Kalah lipas kudung . Nak exercise memang tak lah....

Anda ada masalah yg sama? Jgn risau. Saya dah jumpa penyelesaian untuk masalah pertama!

How to control that selera naga of yours?!

Introducing CINCH SHAKE MIX. Bila consume ni, kita rasa kenyang lebih lama. Bila dah consistent consume CINCH SHAKE MIX, kita akan cepat kenyang bila makan. 2-3 mulut je dah full. Yg bestnya lagi, CINCH SHAKE MIX ni bantu kita pulihara dan pelihara otot-otot sedia ada...hasilnya tidak gelebeh, otot lebih pejal.

Mcm mana saya tahu?

Sebab saya dah CINCH!

Jom CINCH dengan saya.

PM for consultation

Azura Abdul 

0196686767 

Your Favorite Shaklee Independent Distributor

Yo-Yo Diet?

Ketika 'berdiet' atau dalam cubaan menurunkan berat badan, badan tanpak susut dan kebanyakannya juga menyebabkan otot-otot sedia ada turut mengecut.

Berat badan memang akan turun dengan pengecutan otot tersebut. Bila otot mengecut, metabolisma menurun. Ini bermaksud kurang kalori yang dapat dibakar.

Ini adalah antara punca kenapa selepas kita selesai 'berdiet', berat badan naik semula, malah lebih teruk dari sebelum berdiet.

Pemakanan yg betul sangat penting.

Untuk anda yg berbadan agak besar, jom join saya berdiet The Shaklee Way!

Kita bakar lemak-lemak yg tidak diperlukan....

Kita pulihara dan pelihara otot-otot sedia ada.

This way, we don't get kurus keding, but we shape up!

😉

PM saya untuk consultation.

Azura Abdul 

0196686767 

Your Favorite Shaklee Independent Distributor

Invest In YourSef!

Click to order online!!

Kalau nak tahu produk apa yang sesuai untuk anda, sila hubungi saya. Kita bincang.

Azura Abdul

019-6686767

Your Shaklee Independent Distributor

SID #1134833

COD Air Keroh, Bukit Katil, Bukit Beruang

POS seluruh Malaysia