Assalamualaikum family and friends.
Kaknjang memang pantang bila mai bab-bab fitness, wellness ni semua. My mission pun, untuk yang belum perasan, is HEALTHY AGING. Kaknjang menjemput anda semua untuk AGE GRACEFULLY dengan kaknjang.
Bila semua pakat sama-sama jaga tahap kesihatan masing-masing; baru la syok nak buat family gathering, baru vouge nak buat school reunion.
Hmmm... bebel, bebel jugak. Nak ajak semua fit & healthy dgn kaknjang, but where to start?
Jom kaknjang tunjukkan macam mana kaknjang start....
Before we begin, semua kena faham yang TOTAL CALORIES INTAKE MUST ALWAYS BE LESSER THAN TOTAL CALORIES BURNT!
PERIOD! NO EXCUSE...
How LESS? The range should fall somewhere between 200 - 500 calories. Jika kurang dari 200 calories, anda hanya sekadar maintain apa yang anda ada. Sekiranya lebih dari 500 calories, anda mengkebulurkan tubuh dan menyiksa diri anda.
And again, ianya bergantung kepada tujuan dan kekangan masing-masing.
To me, nak kurus tu bagus, tapi jangan sampai menyiksa diri.
So, HOW? Jom stay dengan kaknjang all the way.
Saya guna diri saya sendiri sebagai case study untuk sepanjang perbincangan ini.
________________________________________________________________
#1: Set the goal!
To set the goal, nak tak nak kita kena set kan yang kita perlu turunkan berat badan....untuk yang berbadan besar atau perutnya besar.
Contoh initial consultation:
From here, we come to the conclusion that kaknjang need to burn at least 428 calories everyday for 6 months in order to lose 10kg by then.
Possible? We'll see...
________________________________________________________________
#2: Know Your BMR (Basal Metabolic Rate)
Apa ko bondo eh...?
BMR ni maksudnya bilangan kalori yang badan kita guna/bakar sekiranya kita terbaring sahaja atas katil 24/7 tak buat apa-apa. Maksudnya, itu adalah bilangan kalori tubuh kita perlukan untuk memastikan fungsi asas tubuh berjalan lancar.
BMI BMI tu semua kita tolak ke tepi dah sekarang ni. Tu zaman budak-budak je guna tu heheheheh
Jom kira dengan saya. Go get your calculator!
BMI hanya based on tinggi dan berat seseorang. Sunggu tidak adil!
BMR mengambil kira jantina, umur, tinggi dan berat. Baru adil, kan?
Here we go!
Make it 1360 untuk senangkan kiraan.
Apa maksud figure ni?
Maksudnya...jika kaknjang terbaring sahaja atas katil tak buat apa-apa 24/7, tubuh kaknjang membakar/menggunakan sebanyak 1360 kalori setiap hari.
What's next?
________________________________________________________________
#3: Know Your TEE and Calculate Your AMR
TEE (Total Energy Expenditure)
AMR (Actual Metabolic Rate)
First, identify your TEE from this table...
Lepas tu?
________________________________________________________________
#4: Know Your Ideal Calories Intake
Apa yang kaknjang boleh makan dengan total 1680 calorie/day itu?
________________________________________________________________
#5: Know What Contributes To Your Total Daily Ideal Calories Intake
Ini kebiasaan kaknjang makan setiap hari Isnin - Jumaat. Terkadang ada yang terskip, but I just move on. No stress... Sabtu & Ahad biasanya have fun dengan family...
Semua orang ada favourite food masing-masing, food allergy, different blood type, daily routines yang sungguh padat...semua tu mempengaruhi corak pemakanan masing-masing.
Jadi, apa yang kaknjang listkan ni hanyalah TRUE untuk kaknjang sahaja.
Nak kaknjang bantu untuk plan pemakanan anda sendiri, PM, kita kena bincang based on individu yang nak dibantu.
Boleh PM or whatsUp untuk consultation.
Azura Abdul
019-6686767
Your Favorite Shaklee Independent Distributor
Credit to Program Jom Fit bersama Kevin Zahri.
